تعرف على اعراض نقص فيتامين د ،ومصارد الحصول عليه، وما هى الاطعمه الغنيه بفيتامبن د، واسباب نقص فيتامين د، وعلامات نقصه، والاضرار المترتبه على هذا النقص، وفوائد فيتامين د الرائعه .

اعراض نقص فيتامين D .

هناك بعض الاعراض التى تظهر على الجسم لتنبئ بنقص فى فيتامين د وبعضها كالتالى:-

• الإرهاق.
• الضعف العام
• تقلب المزاج، وفي الحالات الشديد قد يعاني المصاب من الاكتئاب.
• القلق .
• زيادة الشعور بالنعاس أو الخمول.
• تساقط الشعر .

فيتامين D هو أحد الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم باستمرار لبناء عظام صحية وقويه وللحفاظ عليها، وذلك لأن جسم الانسان لا يستطيع ان يمتص الكالسيوم ( المُكوِّن الرئيسي للعظام ) إلا عند توافر فيتامين D.

كما ينظم ايضاً فيتامين D العديد من الوظائف الأخرى في خلايا الجسم .

 

وتدعم خصائصه المضادة للأكسدة وللالتهابات والواقية للأعصاب، صحة الجهاز المناعي بالجسم ونشاط خلايا الدماغ ووظائف العضلات.

لا يتواجد فيتامين D في الكثير من الأطعمة المتاحه طبيعيًا، ولكن يمكنك الحصول عليه من تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين  والحليب المعزز، وحبوب الإفطار المدعمة بالعناصر الغذائية .

السردين

ماهى الاعشاب التى تمنع وتعالج تضخم البروستاتا 

السردين

الماكريل

الماكريل

اعشاب تكبير وامتلاء الثدى 

السالمون

كورن فليكس

حبوب الافطار المدعمه بالعناصر الغذائيه

الجزء الاول من طريقة علاج الاكتئاب بالاعشاب  

الجزء الثانى من طريقة علاج الاكتئاب بالاعشاب

ينتج الجسم فيتامين D  عندما يتعرض لضوء الشمس ويعمل على تحويل مادة كيميائية في الجلد إلى شكل نشط من الفيتامين { كالسيفرول }.

 

تعتمد كمية فيتامين D التي ينتجها الجلد على العديد من العوامل، نذكر منها .

المكان الذي تعيش فيه والوقت من اليوم، ولون صبغة بشرتك والموسم .

وبالنظر الى المكان الذي تعيش فيه ونمط حياتك اليومى، قد ينخفض إنتاج فيتامين D أو ينعدم تمامًا خلال أشهر الشتاء.

ورغم أهمية المستحضرات الواقيه من الشمس، إلا أنها تقلل أيضًا من إنتاج فيتامين D.

لا يتعرض العديد من كبار السن خاصةً، لأشعة الشمس بشكل دورى ومنتظم، حيث يواجهون صعوبة في امتصاص فيتامين D.

وإذا اشتبه الطبيب في أنك لا تحصل على الكمية المطلوبه والكافية من فيتامين D، فيمكن التعرف على نسبه ومستوى هذا الفيتامين فى الدم من خلال فحص دم بسيط .

طالع فوائد البرتقال الطبيعيه فى علاج الكثير من الامراض

كما يساعد ايضاً تناول مكمِّل غذائي يحتوى على العديد من الفيتامينات،بما فى ذلك فيتامين D، في تحسين صحة العظام.

 الكمية اليومية .

يوصى الاطباء بتناول كميه يوميه من فيتامين D هي 400 وحدة دولية (IU) للأطفال حتى سن عام .

 و600 وحدة دولية من عمر عام  الى 70 عامًا.

 و800 وحدة دولية لمن تجاوز 70 عامًا.

 

فوائد فيتامين D .

تشيرابحاث علمية تتناول اهمية استخدام فيتامين D ، لأمراض ومشكلات معينة :

مرض السرطان.

تباينت نتائج الابحاث المتعلقة بفوائد فيتامين D في الوقاية من مرض السرطان، لذا فناك ضرورة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات احتمالية تقليل تناول هذا الفيتامين في صورة مكمِّلات غذائية او عن طريق التعرض لآشعة الشمس، من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات.

خلايا سرطانيه

اضطرابات العظام الوراثية.

 يستخدم فيتامين D في علاج اضطرابات العظام الوراثية التى تحدث في وظائف الجسم الناتجة عن عدم القدرة على معالجة أو امتصاص فيتامين D، مثل نقص فوسفات الدم العائلي .

التصلب المتعدد. 

تشير العديد من الدراسات إلى أن استمرار الاعتماد على المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D يحد من خطر التعرض للإصابة بمرض التصلب اللويحي المتعدد.

لِين العظام.

تُستخدَم المكمِّلات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D لعلاج جميع البالغين المصابين بنقص حاد في فيتامين D، حيث يؤدي هذا النقص إلى فقدان المواد المعدنية الموجوده في العظام، وضعف العضلات، وألم بالعظام،  ولين العظام.

هشاشة العظام.

لا يفقدون الاشخاص الذين يحصلون على القدر الكافي من الكالسيوم و فيتامين D " كما اثبتت الدراسات واكدت " انهم لا يفقدون كثافة العظام المعدنية سريعًا، وتقل فرص إصابتهم بكسور العظام ويساعدهم ذلك على الوقاية من هشاشة العظام.

 واستشر الطبيب إن كنت بحاجة إلى مكمِّلات غذائية تحتوي على الكالسيوم وفيتامين D لعلاج هشاشة العظام او الوقايه منها.

الصدفية.

يمكن علاج الصدفية اللويحية لدى بعض المرضى باستعمال فيتامين D أو مستحضر يحتوي على مركب فيتامين D ويُسمى (كالسيبوتريين ) على البشرة فإنه من الممكن أن يعالج هذا النوع من الصدفية.

الكساح.

يؤدى نقص فيتامين D  الى اصابة العديد من الأطفال بهذا المرض، حيث يؤدي استخدام فيتامين D كمكمِّل غذائي إلى علاج هذه المشكله والوقايه منها.

 

مسؤوليتنا

آمن بصفة عامة

بدون فيتامين D، يمكن أن تصبح عظامك هشة ونحيفة ورقيقة، و يرتبط مرض هشاشة العظام ارتباط وثيق بنقص فيتامين D.

 إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين D من خلال اشعة الشمس المباشره أو من مصادر غذائية، فقد تحتاج إلى مكملات غذائية من فيتامين D.

 

السلامة والآثار الجانبية

في حالة تناول فيتامين D بجرعات مناسبة فإنه يكون  آمن بشكل عام، اما فى حالة الافراط فى تناوله في صورة مكمّلات غذائية بكميات كبيره فمن الوارد ان يسبب اضرار .

فالأطفال البالغين من العمر 9 سنوات فما فوق، والحوامل والمرضعات والبالغون الذين يتناولون أكثر من 4000 وحدة دولية في اليوم الواحد من فيتامين D قد يشعرون بالآتى:-

• الاضطراب والإحساس بالتوهان.
• الإمساك .
• مشاكل عدم انتظام ضربات القلب .
• حصوات الكُلَى وتلفها .
• الغثيان والقيء .
• الضعف .
• ضعف الشهية وفقدان الوزن .